Gymnastikrad ist keine einfache Hülle

Ein Gymnastikrad ist ein rundes ProjektilGriffe, manchmal ist es doppelt für mehr Stabilität. Äußerlich sieht es wie das einfachste Gerät aus, ist es aber nicht. Beim Ausführen von Aktivitäten mit einem Gymnastikrad führen Sie die komplexesten Übungen in der Presse durch.

Eine der wichtigsten Übungen ist die folgende:

• Es ist notwendig, auf allen Vieren zu stehen, dann mit beiden Händen die Griffe des Gymnastikrades zu ergreifen und langsam vorwärts zu rollen, bis zur maximal möglichen Länge, dann ebenso langsam zurück.

Für diese Übung reicht es nicht aus, nur zu arbeitenMuskeln der Presse, ist es notwendig, die Muskeln des Rückens und der Hände zu verwenden. Am Anfang ist es sehr schwierig, diese Übungen durchzuführen, aber manche tun es mit gestreckten Beinen, was noch schwieriger ist. Da die Aktionen mit diesem Projektil ziemlich schwer sind, ist es für Anfänger nicht empfehlenswert, eine große Anzahl von Wiederholungen gleichzeitig durchzuführen. Zu Beginn genug für fünf, dann können Sie ihre Anzahl jede Woche erhöhen. Für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und des Herz-Kreislauf-Systems sind Übungen mit einem Gymnastikrad verboten.

Dieses Gerät ist so konzipiert, dass es funktioniertalle Muskeln der Presse während des Unterrichts und auch trainieren Hände, Schultern, Rückenmuskulatur, Brustmuskulatur und andere, die am häufigsten in den "Problem" Bereichen des Körpers befinden. Wenn Sie ständig mit diesem Projektil umgehen, dann werden Sie das Ergebnis in der kürzest möglichen Zeit sehen - ungefähr einen Monat. Und wenn man bedenkt, dass das Gymnastikrad ein kleiner und kompakter Trainer ist, ist es in Heimsportgeräten fast unverzichtbar.

Der Hauptpunkt im Training mit diesem ProjektilAtmen. Wenn Sie während der Übungen den Atem anhalten - das Ergebnis wird schlechter sein, als wenn Sie richtig atmen würden. Wenn Sie das Rad nach vorne bewegen - atmen Sie beim Zurückrollen ein - ausatmen. Sowohl einatmen als auch ausatmen müssen mit der Nase getan werden.

Wenn eine Person anfängt, Übungen zu machenmit einem Gymnastikrad, dann für seine Sicherheit und die Vermeidung von verschiedenen Verletzungen, ist es am besten, die Position auf den Knien zu übernehmen und am Endpunkt nicht vollständig zu begradigen. In extremen Fällen können Sie Ihre Füße zur Unterstützung fangen. Dank dieser Geheimnisse wird die Belastung der Rückenmuskulatur mehrmals reduziert und Sie können mehr Wiederholungen mit der Zeit durchführen.

Versuchen Sie zunächst, zwei Ansätze mit zu machenzehn Wiederholungen von jeder Übung, auch wenn es scheint, dass es einfach ist, müssen Sie nicht die Last erhöhen, da das Ergebnis des Trainings nur am nächsten Tag gefühlt wird. Bewahre vor dem Beginn des Unterrichts den Wurf für deine Knie.

Gymnastikrad. Übungen

1) Stehen Sie auf Ihren Knien und ruhen Sie sich auf dem Rad, Händemuss begradigt werden. Rollen Sie es langsam vorwärts, aber beugen Sie nicht Ihre Hände. Gehe zum Endpunkt, bleibe für ein paar Minuten drin und kehre zurück. Die Hauptsache - eile nicht.

2) Die zweite Übung erfolgt auf die gleiche Weise, aber ohne Verzögerung am Endpunkt.

3) Die dritte Übung wird auf dem Bauch liegend durchgeführt. Das Gymnastikrad liegt in ausgestreckten Armen über deinem Kopf, deine Beine bleiben auf dem Boden, und das Rad rollt langsam auf dich zu, während du deinen Rücken beugst, dann zurück.

4) Sitzen auf dem Boden mit geraden Beinen und geradeRücken Sie das Gymnastikrad auf die rechte Seite. Nehmen Sie ihn mit beiden Händen so weit wie möglich nach rechts, dann zurück, beugen Sie die Knie nicht, führen Sie die Übung und die linke Seite aus.

5) Die Startposition ist die gleiche wie im vorherigenÜbung, aber die Beine sind an den Knien gebeugt, das Rad unter den Füßen und die Hände auf dem Rad. Nimm das Projektil nach vorne, ohne deine Hände und Füße davon zu nehmen. Dann geh zurück. Versuchen Sie, die Übung so auszuführen, dass die Brust die Knie berührt.

Mit Hilfe dieser Übungen, buchstäblich für ein PaarMonate, in denen Sie Ihren Körper in Ordnung bringen können, wird das Gymnastikrad, dessen Bewertungen vollständig seine Wirkung bestätigen, nicht nur Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sondern wird Ihrem Körper auch eine attraktive Form geben.

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