Russische Presse: Regeln, Programm, Aufzeichnungen und Empfehlungen
Vor kurzem erschien in Kraft Sporteine neue Richtung - russische Presse, und jetzt werden mehr Leute Sportler und Zuschauer dieser Disziplin. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, was für ein Sport es ist und welche Merkmale es hat.
Was ist das?
Kraftsportarten sind auf der ganzen Welt sehr beliebt. Es gibt viele Arten davon: Gewichtheben, Kettlebell heben, Bodybuilding, Powerlifting, etc. Auch gibt es eine wenig bekannte, aber nicht weniger spektakuläre Version von Power Sports ist die russische Presse.
Diese Art besteht aus einer Übung - die Langhantel Bankdrücken von der Brust, auf der horizontalen Bank liegend. Die Bedeutung der Konkurrenz besteht darin, die Hantel mit einem bestimmten Gewicht öfter zu heben.
Das Auftreten der russischen Presse
Die russische Presse ist eine ziemlich junge Sportart. Zum ersten Mal fand der Wettbewerb für die russische Presse im Jahr 2000 in Russland statt. Sie wurden zeitlich auf den 55. Jahrestag des Sieges im Zweiten Weltkrieg abgestimmt und waren symbolischer und unterhaltsamer. Aber bis heute ist diese Form zu einer vollwertigen Disziplin des Powerliftings geworden. Die russische Presse hat eine genehmigte Verordnung und eine eigene Föderation. Jetzt ist dies eine der beliebtesten Arten von Bankdrücken, sowie eine Sportpresse.
Russische Presse: Regeln
Um den Gewinner des Massenverhältnisses zu bestimmenAthlet zum Gesamtgewicht angehoben Athletikkoeffizient. Basierend auf diesem Indikator wird der Gewinner ausgewählt. Im russischen Wrestling-Wettbewerb gewinnen die Teilnehmer, die je nach Wettbewerbsregeln den größten Koeffizienten für einen oder mehrere Versuche gewinnen. Unter Berücksichtigung des Koeffizienten der Athletik werden Athleten verschiedene Ränge verliehen.
Aufgrund der Tatsache, dass das Mindestgewicht der Stange inWettbewerbe in der russischen Presse sind 55 kg, dann können auch Anfänger teilnehmen. In der russischen Presse können Sie in sechs Gewichtsnominierungen der Bar ausführen: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg und 200 kg.
Der Athlet erhält fünf Minuten, um eine Annäherung durchzuführen. Während der Übung können Sie sich entspannen, indem Sie die Stange auf Ihrer Brust halten.
Es ist den Athleten verboten, ein spezielles zu benutzenAusrüstung und alle Arten von Bank Trikots, mit denen Sie mehr Gewicht zu erhöhen. Athleten treten in normalen Strumpfhosen und mit nacktem Oberkörper oder in einem gewöhnlichen T-Shirt oder T-Shirt auf.
Obwohl die Gewichtskategorie des Teilnehmers hateine gewisse Rolle in der russischen Presse, aber es gibt keine Gewichtsbeschränkungen für die Teilnahme am Wettbewerb. Da die russische Presse mangels vieler Restriktionen für jedermann zugänglich ist, gewinnt sie an Popularität.
Die russische Presse ist sehr demokratisch, sie bezieht Veteranen und behinderte Sportler mit ein.
Wie laufen die Wettbewerbe?
Wettbewerbe in der russischen Presse werden regelmäßig abgehaltenIn allen Städten des Landes finden oft Massenwettbewerbe statt, die alle Ankömmlinge zulassen. Die Massenhaftigkeit dieses Sports macht es sehr vielversprechend in Bezug auf die weitere Entwicklung. Darüber hinaus finden professionelle Wettkämpfe statt, an denen viele bekannte Sportler teilnehmen, darunter auch Sportler, die sich anderen Formen des Kraftsports widmen, da das Bankdrücken Teil vieler Sportübungen ist.
Abhängig von der Wahl der Organisatoren,Wettbewerbe können in einer von mehreren Versionen stattfinden: "klassische Presse", "Bankmarathon" und "verdammtes Dutzend". In der Version des "bloody dutzend" müssen die Teilnehmer drei Herangehensweisen durchführen, wobei das Gewicht des Athleten selbständig wählt. Das Ergebnis wird von acht bis dreizehn Wiederholungen gezählt.
Die "klassische Presse" zeichnet sich dadurch aus, dassDer Teilnehmer erhält einen Ansatz, für den er die maximale Anzahl von Wiederholungen durchführen muss. Das Gewicht der Bar wird von jedem Athleten unabhängig gewählt. Sie müssen mindestens acht Wiederholungen machen, ansonsten wird das Ergebnis nicht gutgeschrieben.
In der Version des "Marathon" führt der Athlet drei Ansätze aus. Es wird ein Ansatz gewählt, bei dem der Teilnehmer mindestens acht Wiederholungen absolviert hat, aber es gibt keine Höchstgrenze.
Russische Bank: Trainingsprogramm
Obwohl das System der Ausbildung in der russischen Presse, inähnlich wie beim Kraftdreikampf, aber hier gibt es Besonderheiten. Der Hauptunterschied zwischen Bankdrücken und russischer Presse besteht darin, dass im ersten Fall die Hauptleistung der Aufwand und in der zweiten der größte Arbeitsaufwand für eine bestimmte Zeit ist.
Natürlich die Hauptübung im Training -Dies ist ein Bankdrücken von der Brust. Es gibt eine große Anzahl von Trainingsmethoden für die Bank, die der Athlet einzeln von einem erfahrenen Trainer abholen wird. Wir werden nur die Hauptpunkte betrachten, die das Training der russischen Presse in der Disziplin betreffen.
In Bezug auf das Verhältnis von Gewicht und MengeAnsätze, ist die optimale Wahl ein System namens "verdammtes Dutzend." Für sie muss das Gewicht so gewählt werden, dass der Athlet in einem Schritt mindestens acht Mal und maximal dreizehn Mal die Stange drückt.
Um qualitativ in der Presse zu übenes ist nicht genug, nur diese Übung auszuführen. Der menschliche Körper ist ein einziges System, um die Wirksamkeit der Entwicklung der restlichen Muskelgruppen zu erhöhen. Aus diesen Gründen ist es notwendig, zusätzliche Übungen durchzuführen. Von diesen ist es in erster Linie wert, auf die Entwicklung des Trizeps zu achten, zu diesem Zweck passt die Presse perfekt zu einem engen Griff. Es ist auch notwendig, eine Übung zu machen, um die Stärke des Bizeps zu erhöhen. Eine weitere effektive Übung - diese Presse ist ein Hintergriff, sie entwickelt perfekt den breitesten Rückenmuskel, und ihre Stärke ist wichtig, weil sie zu Beginn der Bewegung beim Bankdrücken einen beträchtlichen Teil der Belastung übernimmt.
Etwa wie viele Tage pro Woche verbringenAusbildung gibt es unterschiedliche Meinungen. Am sparsamsten ist es, zweimal pro Woche zu trainieren. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie 2x2 trainieren, dh zwei Tage Training und zwei Tage Pause.
Ernährung und Muskelmasse in der russischen Besetzung
Richtige Ernährung in der Zeit des Trainings fürDie russische Presse ist sehr wichtig, und die gewonnene Muskelmasse spielt keine geringe Rolle. Und obwohl theoretisch die Belastung des russischen Pressetrainings die Muskeln "trocknen" muss, zeigt die Praxis das Gegenteil. Athleten, die sich in dieser Disziplin engagieren, gewinnen viel Muskelmasse. Zum Beispiel wiegt Eduard Vasilenko - einer der Rekordhalter in dieser Sportart - mehr als 140 Kilogramm. Eine besondere Zunahme der Muskelmasse ist charakteristisch für den Übergang zur Arbeit mit schwereren Gewichten.
Ernährung in der Beschäftigung der russischen Presse sollte seinmehr Kaloriengehalt als beim Powerlifting. Weil mehr Arbeit für das Training getan wird, werden daher mehr Kalorien verbrannt. Von Nahrungsergänzungsmitteln sind Vitamine und Aminosäuren die besten.
Russische Presse Stars
Zum Abschluss unseres Artikels möchte ich erzählenüber die Rekordhalter in der russischen Presse. Zunächst möchte ich Andrei Galtsov, Vorsitzender des Komitees der Föderation der russischen Presse, hervorheben. Er erhielt den Titel "Elite Russlands" in der Disziplin der russischen Presse. Die Aufzeichnungen, die er erstellt hat, sind in verschiedenen Kategorien, und einige von ihnen wurden bis heute nicht geschlagen. Andrey Galtsov ist einer der besten Trainer in Russland, sowie ein Entwickler von Trainingstechniken.
Auch in der Pressebank ist Vladimir Kravtsov sehr berühmt, der in der Kategorie bis 125 kg Meister ist.
2012 stellte ein Sportler aus Ivanovo einen Weltrekord für das Bankdrücken in zwei Kategorien auf einmal auf: Er drückte die Langhantel mit 75 kg 63 Mal und 108 Mal das Gewicht von 55 kg.
Vergleich der russischen Presse mit anderen Sportarten
Der Hauptvorteil der russischen Presse liegt aufIm Vergleich zu anderen Sportarten ist es einfach Regeln und Zugänglichkeit für alle. Da es keine Notwendigkeit gibt, teure Ausrüstung für den Unterricht zu kaufen, kann dies jeder jederzeit tun. Es genügt, einfach in die Halle zu kommen und zu üben. Deshalb wählen jeden Tag mehr und mehr Leute das russische Bankdrücken und bevorzugen es zu vielen anderen Sportarten.
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