Wie man den Hals zu Hause aufpumpt
Für zwei oder drei Monate gewissenhaftem Training können Siequalitativ verbessern die Entlastung des Halses. Die Bedeutung starker und ausgeprägter Nackenmuskulatur ist groß. Der entwickelte Hals schmückt nicht nur seinen Besitzer, betont seine Stärke und gute Haltung, sondern schützt auch die Wirbelsäule vor Schäden. Seine Verletzungen sind weit verbreitet, weshalb die Frage, wie man den Hals hochpumpen kann, nicht nur für Sportler ein wichtiges Thema ist, sondern für jede Person sehr relevant ist.
In jedem Fitnessstudio werden Sie immer wie gefragtUm einen Hals auf Simulatoren zu pumpen. Es gibt eine ausreichende Anzahl von Simulatoren, unter denen die am besten geeignete für das Training einer bestimmten Person ausgewählt wird, abhängig von seiner gesamten körperlichen Entwicklung und Fitness.
Dieser Artikel widmet sich, wie man die Muskeln des Halses des Hauses pumpt.
Sie können Ihren Hals schnell aufpumpen, wenn Sie trainierenoft. Dank der Nackenmuskulatur können Sie sie täglich trainieren, sogar mehrmals am Tag. Außerdem ist häufiges Training mit weniger Belastung für den Nacken viel effektiver, weniger häufig und sehr belastend für die Muskeln. Die Hauptbedingung des Trainings - sucht nicht maximale Lasten, und es ist obligatorisch, eine allgemeine Aufwärmphase vor dem Nackentraining durchzuführen.
Wie man den Hals aufpumpt - die allgemeinen Regeln:
Sie müssen im gewohnten Tempo trainieren, ohne zu ruckeln.
Der übliche Komplex besteht aus 3 - 5 Übungen. Die Anzahl der Ansätze für jede Übung beträgt 10 bis 20 Mal. Zu Beginn des Trainings sollten Sie bei der Auswahl der Last vorsichtig sein.
Das Training wird von reichlich begleitetBlutversorgung des Gehirns, die sich in leichten Schwindel manifestieren kann. Natürlich wird es nach dem Beginn des Trainings zum ersten Mal einen leichten Muskelschmerz (Krepatur) geben, der schließlich verschwindet, da sich die Muskeln an die Belastungen gewöhnen.
Um die Wahrscheinlichkeit des Auftretens und der Abnahme zu verringernseine Folgen, können Sie eine gründliche Aufwärmphase vor dem Beginn des Trainings und eine Mäßigung empfehlen, um die Belastung der Muskeln zu erhöhen. Nach und während des Trainings sollten Zugluft und Unterkühlung im Nackenbereich vermieden werden.
Wie man den Hals aufpumpt - verschiedene Ansätze:
Das Wesen des ersten Ansatzes ist das als eine Lastdie Muskeln des Halses benutzen den Widerstand der Arbeitskraft. Dh, durch den Kopf wird der Hals mit der Kraft der eigenen Hände in die richtige Richtung geladen, Bemühungen mit den Handflächen auf den Kopf zu halten. Zum Beispiel, indem Sie die Handflächen auf der Rückseite des Kopfes greifen. Wenn es eine Möglichkeit und einen Wunsch gibt, können Sie die Hilfe eines Partners nehmen, der eine Last mit seinen Handflächen erzeugt.
Der zweite Ansatz zum Durchführen von Übungen besteht darin, Widerstand zu erzeugen, indem verschiedene Lasten oder Vorrichtungen (Expander, Gewichte, Pfannkuchen usw.) verwendet werden.
Um die Übungen durchzuführen, müssen Sie sich vorbereitenein besonderes Gerät, von Riemen und Riemen über dem Kopf getragen. Der Gurt wird verwendet, um die Lasten zu fixieren, die durch die Belastung der Nackenmuskulatur entstehen. Gurte verteilen die Last gleichmäßig über die gesamte Oberfläche der Befestigung am Kopf.
Beide Ansätze für das Nackentraining können gleichzeitig für verschiedene Übungen verwendet werden.
Ein Beispiel für Übungen, die Sie selbst mit minimalem Verletzungsrisiko durchführen können:
1. Gegen den Widerstand der Palmen, Hanglagen zu erzeugen. Der Kopf bewegt sich hin und her.
Wenn der Kopf nach vorne geneigt ist, befinden sich die Handflächenvorne und ruhen Sie sich gegen den Unterkiefer aus, wodurch ein Kippwiderstand entsteht. Wenn sich der Kopf zurückbewegt, befinden sich die Handflächen auf der Rückseite des Kopfes, was einen Widerstand gegen das Zurückkippen schafft.
2. Mit den Handflächen abwechselnd auf jeder Seite des Kiefers, Widerstand schaffen, um den Kopf abwechselnd in beide Richtungen zu drehen.
3. Auf dem Rücken liegen, Kopf auf und ab bewegen. Der Widerstand entsteht von den Ladungen, verstärkt auf den Riemen des auf den Kopf gelegten Gürtels.
4. Die Übung ist ähnlich wie die vorherige, aber sie wird auf dem Bauch liegend durchgeführt. Die Lasten werden auf den Hinterkopf übertragen und der Kopf bewegt sich auf und ab.
5. Sitzen mit dem Kopf zurückgeworfen, auf einem Stuhl mit einer Rückenlehne, Kopf auf und ab bewegen. Der Widerstand entsteht von den Ladungen, verstärkt auf den Riemen des auf den Kopf gelegten Gürtels. Das Wiegen wird auf die Stirn übertragen.
6. Stehen und sich nach vorne beugen, Kopf auf und ab bewegen. Der Widerstand entsteht von den Ladungen, verstärkt auf den Riemen des auf den Kopf gelegten Gürtels. Die Belastungen werden auf den Hinterkopf übertragen
7. In der "in Porter" Position, Kopf auf und ab bewegen. Widerstand entsteht durch die Hände des Partners. Je nach Bewegungsrichtung des Kopfes werden die Belastungen auf den Hinterkopf oder den Kiefer übertragen.
Sie können Widerstand gegen die Bewegung des Kopfes undrecht praktisch für ein solches Werkzeug wie ein Expander. Es ist bequem, es auf dem Kopf zu befestigen, ohne zusätzliche Kappen mit Riemen zu verwenden. Aber es wird notwendig sein, für jede Übung Wege zu finden, wie er an jede Unterstützung befestigt werden kann.
