Übungen auf der Brust

Übungen auf der Brust sind am relevantesten unterFrauen. Natürlich zieht die Dekolleté-Zone immer männliche Aufmerksamkeit an, und deshalb träumt jedes Mitglied des schönen Geschlechts, dass diese Gegend perfekt ist. Die Form der Brust hängt von vielen Faktoren ab, darunter die Größe, der Zustand und die Art der Haut, Merkmale des hormonellen Hintergrunds. All dies ist vererbt, also brauchen Sie nicht auf ein Wunder zu hoffen - wenn Ihre Mutter eine kleine, unentwickelte Brust hatte, dann erwarten Sie nicht, dass Ihre Mutter in einigen Monaten regelmäßiger Bewegung plötzlich auf die sechste Größe anwachsen wird. Übungen auf der Brust können die Muskeln entwickeln und stärken, stärker machen, aber nicht dramatisch mehr.

Besonders der Schwerkraft ausgesetztund die Brust schwächt sich nach der Geburt und Fütterung des Babys. Um es zu stärken und den Ton wiederherzustellen, benötigen Sie körperliche Anstrengung auf diesem Gebiet und Hauternährung.

Im Allgemeinen ist der effektivste Weg zur Wiederherstellungund Stärkung der Brustmuskulatur ist Rudern oder Schwimmen. Aber spezielle Übungen auf der Brust trainieren diesen Teil des Körpers perfekt, du musst dich nur zwingen, ernsthafte Anstrengungen zu unternehmen, um dein Ziel zu erreichen - die Regelmäßigkeit und Intensität des Unterrichts sind extrem wichtig. Dann in ein paar Monaten wird das Ergebnis Ihnen gefallen. Durch die Übungen wird neben der Erhöhung des Tonus und der Elastizität auch ein leichter Anstieg der Brust erreicht.

Übungen sollten drei Mal durchgeführt werdeneine Woche, beginnend mit zehn Wiederholungen. Die Anzahl der Wiederholungen mit jeder Woche sollte erhöht werden, während Sie mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit trainieren. Die effektivsten Übungen mit Hanteln mit einem Gewicht von 1-1,5 kg. Ich stelle Ihnen einen Komplex von Übungen für die Brust vor:

Stehe auf deinen Knien und stelle einen Fuß darunterWinkel von 90 Grad. Beuge den Körper nach vorne, nicht den Rücken. Hände mit Hanteln beugen sich oberhalb des Knies an der Brust, Ellbogen schauen zu den Seiten. Zu den Seiten verdünnen und die Hände vor die Brust legen. Tun Sie das Gleiche, indem Sie das Standbein wechseln.
Die Startposition ist gleich. Eine Hand lehnt sich zuversichtlich an die Hüfte. Ellen Sie die andere Hand mit einer Hantel so weit wie möglich, nehmen Sie sie zurück, ziehen Sie sie zur Schulter und kehren Sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück.
Breite Beine auseinander und ausgestreckte Arme, aufrecht stehen. Bringen Sie Kurzhanteln an Ihre Brust, versuchen Sie, Ihre Ellbogen ruhig zu halten, und ziehen Sie sie dann wieder nach vorne.
Stehen Sie gerade mit leicht gebeugten Beinen, heben Sie anArme mit Hanteln so aufrichten, dass die Ellbogen so weit wie möglich gebeugt sind und sich in der Nähe der Ohren befinden. Gleichzeitig die beiden Hände nach oben drücken und, ohne die Position der Ellbogen zu verändern, diese wieder "fallen lassen".
Nun lege dich auf den Rücken und beuge dich etwasKnie, die Hände mit Hanteln hochziehen. Langsam die Hände in die Seiten heben, sie auf den Boden senken und langsam anheben, Hauptsache hier ist alles glatt und ohne zu ruckeln.

Es gibt auch Übungen auf der Brust, die ohne Hanteln durchgeführt werden:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank, der Rücken ist flach, der Kopf ist erhoben, die Arme sind an den Ellenbogen angewinkelt, auf die Höhe der Schultern erhoben. Ziehen Sie langsam Ihre Hände zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden und die Brustmuskeln zu massieren.
Strecken Sie auf Höhe der Schultern die Arme zu den Seiten aus und führen Sie kreisförmige Bewegungen nach vorne und nach hinten durch - zuerst entlang des kleinen Kreises und allmählich nach oben.
Falten Sie die Finger vor Ihrer Brust. Heben Sie Ihre Hände bis zur maximalen Höhe und senken Sie sie langsam, drücken Sie sie gegen den Körper.
Die effektivsten (und damit schwierigsten) Übungenzum Heben der Brüste - es sind Liegestütze. Legen Sie Ihre Hände in eine Bank oder einen Boden und langsam, beugen Sie Ihre Arme, senken Sie und heben Sie den Körper. Stellen Sie sicher, dass der Körper und die Beine immer gerade sind. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen und erhöhen Sie allmählich ihre Anzahl.

Wenn Sie diesen Komplex regelmäßig durchführen, werden Sie eine schöne, eng anliegende Brust finden, die die Aufmerksamkeit aller auf sich zieht.

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