Sporternährung für den Muskelaufbau - Protein

Ein wunderschöner idealer Körper ist ein komplexer und langer WegPerfektion. Dieser Weg kann nicht von allen geteilt werden, nicht jeder hat genug Kraft und Verlangen. In der Regel erfordern schöne und korrekte Proportionen das Vorhandensein von Muskelmasse. Dies ist kein so einfacher Prozess - es erfordert qualitativ hochwertiges Training und angemessenes, reichlich vorhandenes Essen. Es gibt eine spezielle Sporternährung für den Muskelaufbau. Protein ist einer der Vertreter dieser Art von Produkt, das eine einzigartige Quelle für Protein und Aminosäuren ist.

Was ist das?

Protein ist eine der häufigsten ArtenSportergänzungsmittel, die von allen Sportlern (nicht nur Bodybuildern) aktiv verwendet werden. Heute ist es schwierig, sich einen professionellen Bodybuilder vorzustellen, der kein Glas mit solch einer Droge zu Hause hat, aber was ist da - es ist einfach unmöglich. Schließlich gibt es spezielle Bedingungen für eine Muskelmasse. Protein ist einer von ihnen. Sofort sollte gesagt werden, dass dies keine Chemie ist! Es ist kein anaboles Mittel, sondern ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine bestimmte Anzahl an Tieren und pflanzlichen Proteinen enthält, die für das richtige Muskelwachstum notwendig sind. Nach dem Training erleben die Muskeln Stress, Mikrotraumen und Energiemangel. In Ermangelung der notwendigen Menge an Nährstoffen im Körper beginnen sie sich zu teilen und synthetisieren dadurch Energie. Die Proteindosis verhindert einen solchen Prozess, oder vielmehr, gibt den Muskeln alle notwendigen Zutaten, aufgrund derer sie zu wachsen beginnen. Daher ist es ratsam, sowohl für den Muskelproteinsatz als auch während des Trocknens zu verwenden, wenn der Athlet an der Entlastung arbeitet.

Als gut?

Erstens ist das Protein perfekt verdautKörper, weil diese Mischung mit Wasser oder Milch verdünnt wird (vorzugsweise die zweite). Wir alle wissen, dass flüssiges Essen viel schneller und effizienter verarbeitet wird als rohes und hartes Essen.

Es ist einfach zu bedienen, während Sie ein Minimum an Zeit verbringen. Es ist eine Sache, wenn Sie eine ganze Packung Hüttenkäse 20-30 Minuten essen, und eine ganz andere, wenn Sie einen nahrhaften Cocktail für 2-3 Minuten trinken.

Whey Protein hat die höchstebiologischer Wert. Aus diesem Grund versorgt es den Körper mit Protein effizienter als andere Arten von Lebensmitteln, so dass es ein unverzichtbares Nahrungsmittel für den Muskelaufbau ist. Protein erhöht die gesamte Muskelmasse und gibt den Formen das notwendige Volumen und Erleichterung.

Wie man es nimmt?

Protein zur Gewichtszunahme wird am besten aufgenommenzwei Sorten: Kasein und Molke. Die erste wird etwa 5-6 Stunden lang in die Muskeln verdaut und absorbiert, als ob sie die ganze Zeit in kleinen Portionen versorgt würden. Wenn Sie es nachts einnehmen, können Sie die Muskelmasse des Körpers deutlich erhöhen. Die zweite Art ist das direkte Gegenteil - es wird sehr schnell absorbiert.

"Auffüllen" mit einem solchen Protein sollte vorher und nachher erfolgenTraining. Besonders interessant ist der Moment, in dem sich ein Protein-Kohlenhydrat-Fenster öffnet - ein gewisser Zeitabstand (30-40 Minuten nach dem Training): Im Körper entsteht ein akuter Nährstoffmangel, der Muskelkatabolismus verursacht. Daher sind Proteine ​​für die Muskelmasse ein wesentlicher Bestandteil des Trainings eines jeden Athleten.

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