Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust: Technik

Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust - einer der meisteneffektive und einfache Wege, um sich in großer körperlicher Verfassung zu halten. Dank solcher Übungen können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Muskelmasse aufbauen, die Hüften und das Gesäß straffen.

Welche Muskeln sind beteiligt?

Bessere Übungen, wahrscheinlich, nicht zu finden, alsKniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust. Welche Muskeln dabei arbeiten und beteiligt sind, wird der Athlet nach kurzer Belastung spüren, darunter Quadrizeps, Gesäß und Wirbelsäulenmuskulatur.

Der größte Druck ist gerade auf den Oberschenkelmuskeln, die einige der größten im menschlichen Körper sind, ist auch in der Arbeit beteiligt und Semimembranen mit der Semitendinosus.

In dem Moment, wenn der Athlet in istaufrecht mit einer Hantel auf der Brust, ist es aktiviert und alle Rückenmuskulatur, und somit ist es möglich, sie in dieser Position zu halten.

Und wenn ein Moment der Kniebeuge ist, dann beteiligen sich praktisch alle Beinmuskeln daran, um die Übung und Position des Körpers zu stabilisieren.

Wo kann ich mit Kniebeugen beginnen?

Die Kniebeugen mit der Hantel auf der Brustohne Gewichtung zuerst zu beginnen, um das Muskelgedächtnis zu trainieren. Solche Übungen können unmittelbar vor dem Haupttraining oder am Morgen durchgeführt werden. Ebenso wie vor jeder Kraftarbeit muss man sich erst einmal aufwärmen. Für diesen Fall sind die besten Kniebeugen am besten.

Es ist notwendig, eine sehr wichtige Nuance zu verstehen. Für den Fall, dass als Aufwärmübungen Kniebeugen mit einer Langhantel an den Schultern gewählt werden, können diese für separate Übungen in Betracht gezogen werden. Dies liegt daran, dass das Aufwärmgewicht in diesem Fall oft 90% und manchmal sogar 100% eines einmaligen Maximums beträgt. Trotz alledem wird dieser Trainingsansatz als der optimalste angesehen, dank dem bereits in der Brust die Kniebeugen viel bessere Indikatoren sein werden.

Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust: Wie man richtig funktioniert?

Es gibt einige Techniken und Techniken, dankmit dem du lernen kannst, wie man die Übungen macht. Zum Beispiel sollten Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust ausschließlich im rechten Winkel ausgeführt werden. Es ist jedoch erwähnenswert, dass dieser Rat nur für Anfänger relevant ist. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass sie noch schlecht entwickelten Gastrocnemius Muskeln sind, und aus diesem Grund wird es sehr schwierig für sie, eine volle Kniebeugen zu tun und nicht auf ihren Zehen zu erheben.

Die Regel des rechten Winkels kann ignoriert werden, wenn Sie in der Lage sind, die Hocke so tief wie möglich auszuführen und Ihre Füße nicht vom Boden zu reißen.

Die maximal mögliche (volle) Kniebeuge ist sehr nützlich, wie es beobachtet wird:

• loswerden von überschüssiger Fettmasse, zusammen mit diesem Muskelaufbau erfolgt so schnell wie möglich;
• verbessert den Stoffwechsel;
• Ausarbeiten der maximal möglichen Anzahl von Muskeln.

Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust: Technik

Auf dem Simulator müssen Sie den Hals einstellendas Niveau ist etwas unterhalb seines Schlüsselbeins, dann ist es notwendig, unter ihm so zu sitzen, dass der Hals auf den vorderen Deltamuskeln ist. Die Hände sollten etwas größer sein als die Breite der Schultern, die Handflächen schauen nach oben, als ob darunter Ellbogen leicht nach vorne geschoben wären. Die Beine sollten auf der Breite der Schultern sein, Sie können ein wenig mehr tun, während das Becken und die Füße unter der Stange sein sollten. Jetzt richten wir uns auf und nehmen die Startposition ein.

Es ist notwendig zu inhalieren und ohne auszuatmenversuche dich langsam hinzusetzen. Das Becken bewegt sich hin und her. Sobald die Hüften parallel zum Boden sind, können Sie sofort beginnen, ohne Verzögerung und Fixierung in dieser Position zu klettern. Nach dem Passieren des so genannten toten Punktes, also wenn der Peak überschritten wurde, kann man ausatmen.

Die Wiederholung kann nach einer kurzen Pause durchgeführt werden.

Es ist sehr wichtig, wenn Sie die Übung durchführenRunde zurück, auch wenn es keine Möglichkeit gibt, auf den Boden zu gehen, ist es am besten, früher zu heben. Nach einer gewissen Menge an Training, wenn die Muskeln stärker werden, können Sie die Übung bis zum Ende machen.

Das liegt übrigens an der Verzögerung beim AtmenHalten Sie die Wirbelsäule in der richtigen Position. Um Verletzungen an der Taille zu vermeiden, können Sie Ihren Kopf nicht zur Seite bewegen und das Kinn nach unten drücken. Die ganze Zeit während der Übung müssen Sie Ihre Muskeln straffen.

Falsche Implementierung: Konsequenzen

Um ehrlich zu sein, harte Übungen - Sit-Upsmit einer Langhantel auf der Brust. Nutzen und Schaden durch diese Sportausbildung gehen nebeneinander. Natürlich bringt Sport generell nur positive Momente. Aber wenn Sie mit so viel Gewicht arbeiten und die Sicherheitsregeln und die Technik der Übung vernachlässigen, können Sie sich selbst einem großen Risiko aussetzen. In diesem Fall können Sie die Wirbelsäule, die Knie und den unteren Rücken schwer verletzen. Aber wenn Sie alle Bewegungen trainieren und zur Automatik bringen, können Sie sehr schnell und stark viele Muskeln auf eine komplexe Art und Weise stärken.

In keinem Fall sollten wir das Recht vernachlässigenKniebeugen Technik und wählen Sie das optimale Gewicht für sich selbst. Während der Übung können Sie Ihre Füße nicht vom Boden reißen, und beim Heben mit dem Hals können Sie nicht auf Ihre Zehen klettern.

Tipps zur Kräftigung und Entwicklung von Muskeln

Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust sollten durchgeführt werdenin der Spannung der Rückenmuskeln. Zur gleichen Zeit, wenn der Athlet gerade zu dieser Übung gekommen ist, ist es notwendig, einige Empfehlungen in Bezug auf das optimale Arbeitsgewicht zu befolgen. Also, für Frauen, die nur in die Halle kamen, ist das empfohlene Gewicht nicht mehr als 15 kg, mit einer Wiederholung von 8-12 mal. Für männliche Anfänger kann das Arbeitsgewicht bis zu 30 kg, bis zu 15 Wiederholungen betragen.

Während der Übung darf der Körper nicht nach beiden Seiten abweichen. Es ist notwendig, so langsam und vorsichtig wie möglich unterzugehen und ein wenig schneller zu steigen.

Wichtig:

• Um die Stange mit dem Arbeitsgewicht leichter halten zu können, müssen Sie Ihre Ellbogen so hoch wie möglich halten.
• wenn es während der Ausführung der Übung ein Ziel gibt, mehr in den Oberschenkeln zu arbeiten, dann ist es notwendig, die Beine breiter zu halten, aber das Gleichgewicht nicht zu verlieren;
• wenn die Beine so eng wie möglich eingestellt sind, wird der vordere Teil des Oberschenkels ausgearbeitet;
• Während der niedrigen Hocke ist die Rückseite des Oberschenkels mehr beteiligt.

Um die Belastung der Gesäßmuskulatur zu erhöhen, muss der Sportler frontale Kniebeugen ausführen.

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