Effektive Ducane Diät: ein wöchentliches Menü für jede Phase

Die Ducant Diät ist ein sehr effektives Gewichtsabnahmesystem, das vom französischen Ernährungsmediziner Pierre Ducant speziell für diejenigen entwickelt wurde, die nicht abnehmen können, und sie dann im normalen Zustand behalten.

Der gesamte Zyklus der Diät ist in vier Phasen unterteilt:

1. «Angriff". Währenddessen findet eine intensive Entfernung von Fettablagerungen statt. Diese Phase dauert bis zu 10 Tage, abhängig von der Menge an Gewicht, die zurückgesetzt werden muss. Das Gewicht, das zurückgesetzt werden soll, beträgt 3-5 kg.
2. «Kreuzfahrt". Während dieser Zeit müssen Sie alles tun, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Die Dauer kann zwischen 5 und 10 Wochen betragen. Es hängt alles von Ihrem Gewicht und Ihrer Lust ab. Das Gewicht fällt auf 1 kg pro Woche.
3. «Befestigung". Diese Phase hilft, die erzielten Ergebnisse zu halten. Die Dauer ist individuell, hängt von dem Gewicht ab, das du fallen gelassen hast. Im Verhältnis von 1 kg - 10 Tage der Fixierung.
4. «Stabilisierung". Während dieser Zeit kehren wir tatsächlich zur normalen Ernährung zurück. In diesem Stadium müssen Sie so lange wie möglich bleiben. Dann wird das Übergewicht zu dir einfach nicht zurückkommen.

Produkte für die Ducant Diät, die empfohlen werdenin jedem Stadium enthalten die maximale Menge an Protein. Die Bedeutung der Diät ist, dass die Verdauung des Körperproteins eine große Menge an Energie benötigt. Viel mehr als in der Proteinnahrung selbst enthalten ist.

Neben jedem Schritt - Woche Dukan Diät. An Tagen können Sie Ihre eigene Diät machen, weil die Diät strengen Beschränkungen auf der Reihenfolge von Protein und Gemüse nicht auferlegt. Die Hauptsache ist, nicht von den Richtungen zurückzutreten, verbotene Produkte nicht zu verletzen und nicht zu essen.

Ducane Diät: die Speisekarte für eine Woche für die "Attack" Bühne

Während dieser Phase verwenden wir nur Protein-Lebensmittel. Sie können Kleie auch zu Lebensmitteln hinzufügen oder sie separat verwenden.

• Frühstück. Am Morgen können Sie aus 3 Eiern und fettarmer Milch ein leckeres und nahrhaftes Omelett zubereiten. Die zweite Option: gekochte Eier oder gekochter Fisch, Flüssigkeit (Kaffee oder Tee).
• Mittagessen. Kochen Sie das Huhn oder das Rindfleisch. Sie können backen. Nur nicht braten. Trinke ein Glas frisch gepressten Saft.
• Nachmittagsjause (Sie können ausschließen). Kochen Sie etwas aus Meeresfrüchten: Garnelen, Tintenfisch oder Muscheln. Zum Hauptgericht können Sie ein Stück Käse hinzufügen (bis zu 40% Fettgehalt).
• Abendessen. Es sollte einfach sein. Als Option: gekochter Fisch, Joghurt oder ein Glas Joghurt.

Dukan Diät: ein Menü für die Woche für die "Cruise" Bühne

In diesem Stadium gibt es einen Wechsel von Gemüse und Proteinprodukten. Verbotene Nudeln, Brot, Kartoffeln, Mais, Erbsen und Pflanzenöl. Kleie täglich.

• Frühstück. Kochen Sie ein Stück Huhn oder Truthahn und Ei. Sie können ein Menü nonfat Joghurt hinzufügen. Tee oder Kaffee.
• Mittagessen. Gemüse auslegen, Fisch kochen. Die Flüssigkeit.
• Nachmittagsjause. Gekochtes Huhn oder magerer Schinken.
• Abendessen. Gebackener Rindfleischkebab, Gemüsesuppe. Kaffee oder Tee.

Dukan Diät: Menü für die Woche für die "Befestigung" Bühne

In diesem Stadium können Sie erneut verwendenKartoffeln, Brot, Nudeln, Pflanzenöl und Mais. Täglich fügen Sie Kleie zur Diät hinzu. Und arrangieren Sie auch einen wöchentlichen Entladungstag, während dessen nur proteinhaltige Nahrungsmittel (wie in der Stufe "Angriff") verwendet werden.

• Frühstück. Gekochtes Huhn, fettarmer Joghurt oder Quark und gekochtes Ei. Die Flüssigkeit.
• Mittagessen. Gekochter Fisch und gedünstetes Gemüse. Kaffee oder Tee.
• Abendessen. Gegrillte Fleisch- oder Gemüsesuppe. Kaffee / Tee.

Ducane Diät: Menü für die Woche für die "Stabilisierung" Bühne

Wir erhöhen die tägliche Anzahl der Kleie gegessen.

• Frühstück. 1 Ei kochen oder 200 g Schinken essen. Sie können Joghurt, eine Scheibe Käse, Tee oder Kaffee hinzufügen.
• Mittagessen. Kochen Sie das Huhn, Truthahn oder Fisch. Essen Sie fettarmen Hüttenkäse oder Joghurt.
• Abendessen. Sie können das Frühstücksmenü verwenden.

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