Effektive Übungen zum Abnehmen Bauch zu Hause

Leider ist der Magen eine Problemzone von so vielenLeute. Und Sie wollen ein kurzes Thema aufschlagen, das eine vollkommen flache Presse enthüllt ... Aber um ein solches Wunder zu finden, müssen Sie es versuchen. Sie können natürlich ins Fitnessstudio gehen, aber Heimübungen zum Abnehmen Bauch sind gleichermaßen wirksam.

Denken Sie vor allem an Folgendes: Hauptsache ist Beharrlichkeit und Systematik. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche üben, wird es keinen Sinn geben. Die Presse kann und soll jeden Tag geschüttelt werden, besser ist es nicht einmal, aber ein paar Mal. Genauso wichtig ist die Genauigkeit der Übungen. Es ist besser, weniger zu tun, aber richtig, desto mehr, aber trotzdem. Sobald es etwas einfacher wird, erhöhen Sie die Anzahl der Annäherungen und Wiederholungen, und zwar ständig, ohne bei dem Erreichten anzuhalten.

Also, Übungen zum Abnehmen Bauch. Wenn Sie zu Hause alle Bewegungen ausführen, versuchen Sie dem Pilates-Prinzip zu folgen - ziehen Sie ständig Ihren Bauch hinein, lösen Sie ihn nicht auf und lassen Sie Ihre Muskeln nicht entspannen. Und in der Bauchlage beugen Sie auf keinen Fall den unteren Rücken - er sollte fest auf den Boden gedrückt werden. Das Training sollte mit einem traditionellen Cardio-Workout beginnen. Dies können Tänze sein, leichtes Springen mit oder ohne Seil, Laufen auf der Stelle oder 15 Minuten Drehen des Reifens. Dann gehen wir zu den Grundübungen über. Wir machen einen Kreis aus ihnen, ruhen ein wenig und wiederholen alles neu. Solche Ansätze müssen mindestens drei (vorzugsweise vier oder mehr) durchgeführt werden. Das Training endet mit einer Hitch (die gleiche Cardio-Belastung, zum Beispiel 10 Minuten des Reifens) und Stretching.

Alle Übungen zur Gewichtsabnahme des Bauches (zu Hause) können in drei Gruppen unterteilt werden: Heben des oberen Teils des Rumpfes, Heben des unteren Teils und einer Kombination der ersten und zweiten.

Wir beginnen mit der klassischen Verdrillung: auf dem Boden liegend trainieren wir gerade Muskeln. Wir legen uns auf den Rücken, wir drücken auf den unteren Rücken, die Beine beugen sich an den Knien, die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen reichen nicht bis zur Decke. Wir reißen die Kopf- und Schulterblätter ab, ohne den Hals zu belasten, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Die Frage der Atmung wird wie folgt gelöst: Es wird normalerweise empfohlen, zur Entspannung einzuatmen, für Stress auszuatmen. Einige Lehrer empfehlen, das Gegenteil zu tun. Daher ist es für jeden besser, die für ihn bequemste Option zu wählen. Übung wird mindestens 15 mal durchgeführt.

Die sogenannte figürliche Verdrehung: Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber jetzt, heben wir die Schultern und den Kopf, heben wir auch das Becken an. Beim Ausatmen senken Sie es. Die Anzahl der Ansätze ist gleich.

Wir trainieren die schrägen Bauchmuskeln: die Startposition auf dem Rücken, der Fuß des rechten Fußes wird auf das linke Knie geworfen und hebt die Schulter, streckt den Ellenbogen der linken Hand bis zum rechten Knie. Wir machen 15 mal, wechseln unsere Beine und strecken uns den rechten Ellenbogen bis zum linken Knie.

Body Lift: Von der Startposition heben wir den Körper an, wir greifen nach den Knien. Beim Ausatmen gehen wir runter. Diese Übung zur Gewichtsabnahme des Bauches zu Hause kann nach Wunsch aufgewertet werden. Hände können auf der Brust gefaltet oder nach vorne gestreckt werden - das ist für diejenigen, die nicht aufstehen können, indem sie sie am Kopf werfen. Beine können an den Knien gebeugt oder gerichtet und auf den Boden gedrückt werden. Denken Sie daran: Je langsamer Sie steigen und fallen, desto mehr wird der Effekt sein. Um auf den Boden zu gehen, muss man langsam, jeden Wirbel der Reihe nach, die Unterstützung spüren.

Leg Raising: Diese Bewegung kann auch verändert und kompliziert sein. Die einfachste Möglichkeit ist, gerade Beine aus der Rückenlage in den richtigen Winkel zu heben. Die Lende wird auf den Boden gedrückt! Eine Variante dieser Übung ist ein Fahrrad, wenn man sich abwechselnd biegt, beide Beine oder eine Schere, wenn die Beine gerade bleiben und einfach abwechselnd auf und ab gehen. Eine kompliziertere, aber viel effektivere Möglichkeit ist es, nicht nur die Beine, sondern auch das Becken anzuheben und die Socken des Bodens hinter dem Kopf zu berühren. Die Hände können hinter dem Kopf sein, am Körper gestreckt oder hinter dem Kopf ausgestreckt sein.

Und schließlich der meiste Spaß: Übung für Gewichtsverlust Bauch zu Hause, eine Kombination verschiedenen Ansätze aus. Die erste - von der Ausgangsposition (auf dem Boden liegt, die Hände hinter dem Kopf, die Beine gebogen, untere zurückgedrückt) gleichzeitig heben die Arme und Beine, das heißt, zieht die Knie an den Kopf. Versuchen Sie nicht, den Hals, die ganze Arbeit zu belasten ist, drücken Sie die Muskeln getan. Eine Variation dieser Übung - von der Startposition des gerade gebogene Bein zu einem rechten Winkel zu heben und sie dann so weit wie möglich senken hinunter, und es halten, ohne Ihre Knie zu beugen. Nun (nicht die Beine Weglassen!), Heben Sie den Kopf und Schultern, erstrecken sich die Hände am Körper entlang und macht sie kleine Schaukeln auf und ab, ohne zu stoppen, selbst zu atmen. Solche Schwankungen machen Hände 100mal.

Zur Abwechslung können Sie Übungen für durchführenBauch beim Stehen abnehmen. Dies sind die Abhänge in verschiedenen Richtungen, vorwärts und rückwärts, sowie die sogenannten "Federn". Die effektivste von ihnen: leicht die Knie beugen, die rechte Hand ist über den Kopf erhoben, der linke Arm ist am Ellenbogen gebogen. Lehnen Sie sich nach links, ziehen Sie die rechte Hand zur Seite, die linke berührt leicht die rechte Seite. Und jetzt mach eine Feder - mit einer kleinen Amplitude, steige einfach auf und sinke wieder seitlich bis zum Limit, 50 mal. Natürlich, je mehr, desto besser, aber es wird allmählich kommen, mit Training. Wenn es keine Kraft gibt, den Schmerz in der Seite zu ertragen, richten Sie sich auf, wechseln Sie die Hände und lehnen Sie sich in die andere Richtung.

Stretching für die Bauchmuskeln ist ein KlassikerKatze, Brücke, sowie kippt nach rechts und links. Sie können es auf keinen Fall vergessen, denn es reduziert Schmerzen nach dem Training und macht auch die Muskeln elastischer. Im Allgemeinen, Übungen zum Abnehmen im Bauch zu Hause bringen eine schnelle und spürbare Wirkung, Sie müssen nur üben und werfen Sie nicht Klassen.

</ p>>